masa ryzu

[...] + 700 = 2557.44 + 102.3 + 153.45 = 2813.19 Tyle mi wyszło z moich własnych obliczeń. Dodatkowo użyłem programu: mr BIG 4.92 gdzie przy tych samych wartościach wejściowych (masa, waga...) wyszło trochę więcej zapotrzebowania. Zapotrzebowanie uzyskane z mr BIG KALORIE 3099 BIAŁKO 110.5 ( 1.7 na kilogram masy ciała) TŁUSZCZE 130 ( 2 na kg m. [...]

[...] l 29 klatka 86 wydech 92 wdech brzuch 77 przedramie p 25 l 25 barki 108 nadgarstek l 15,5 p 16 łydka p 34 l 33,5 udo p gora 50 dol 40 udo l gora 49 dol 39 karku 36 masa 58kg a teraz aktualne: 06.03.2011r bic p 32,5 +1,5cm l 31 +2cm klatka wydech 87 wdech94 +1 lub 2cm brzuch 81! +4cm przedramie p 27 +2cm l 27 2cm ! barki 110 +2cm [...]

[...] ziemniaki. Czy mam raz na jakiś czas je jeść ze względu na skrobię? ziemniaki nie sa zle. 3.Co do treningu - ćwiczyć 3x3 3x4 4x3 czy 4x3 ? nic mi to nie mowi, jak celem jest masa miesniowa, a nie boje, to zdecydowanie zakres powtorzen zwieksz... 4. Był taki dzień, gdy miałem ok. 100g mięsa i nie miałem możliwości kupić więcej. Zastąpiłem je [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 17.08.2016 - DT – High Carb Na wstępie prośba do moda o pewne modyfikacje w blogu. Musze trochę porządku zrobić bo ciężko się połapać co i jak %-) 1. Zmiana tematu na : Mosto - Historia prawdziwa 2. W pierwszym poście tego bloga przed tymi moimi wypocinami trzeba wrzucić spis treści : [...]

poprawiłem trochę. wzrost 185cm waga 55kg wiek 18 lat typ budowy ektomorfik Cel:Masa treningi 3 razy w tyg Śniadanie *300ml mleka 3,2% - kcal:174 B:9 T:9,6 W:12,9 *100g płatków owsianych kcal:390 B:11,9 T:7,2 W:69,3 *2 jaja kurze na twardo (bez żółtek) kcal:92 b:20 t:0 w:1,6 (nie wiem czy dobrze) *garść orzechów II Śniadanie *3 kromki chleba [...]

[...] KLATA: wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12 ==== 13 kg hantel - w przyszłym zwiększam bo te teraz bardziej na rozgrzewkę Pąpki 12-12-12-12 ==== własna masa wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-12 ==== 40 kg BICEPS uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8 === sztanga 29 kg uginanie młotkowe hantli stojąc 12-10-8 === 12 kg [...]

Skoro nie idzie masa to znaczy ze nie ma nadwyżki kalorii proste. Dodaj wiecej białka i weglowodanow, krótko mowiąć zwieksz posiłki dodaj wiecej ryzu i kury, jak nie jestes w stanie jesc az tyle to kupuj gainera. Bedzie nadwyzka bedzie masa. Nie ma ze jestes specyficznych, jesli jest nadwyzka to nie ma prawa masa stać w miejscu

Współczuję tym na redukcji };-) Ja się zamierzam cieszyć masą jak nigdy w moim życiu |-) Ale gdy nadejdzie dzień wycinki nie będzie zmiłuj się dla tłuszczu :-> Posiłek nr. 3 i spadam na siłkę 8-) Klops %-) 100 gr. zmielonej piersi z koko ząbek czosnku, przyprawy do środka dałam ogórka i papryki drobno posiekanej podsmażony na połowie małej [...]

[...] sie w lustrze ;) Da sie i mozna tak funcjonowac w sporcie uprawianym dla przyjemnosci. Gorzej jest z kulturystyka, bo tam chcac nie chcac czeka ta wariacka karuzela - masa, redukcja. Na szczescie mnie to nie pociaga - bo tego nie rozumiem - i na szczescie kazdy ma swoja droge do przejscia. PS. i Tyle miales z edycji posta Czolgu, tu [...]

ważę 80 kg i mam 185cm czy to dobra dieta ewentualne poprawki i czy moge gdzieś włożyc białko i ile Dieta dla osoby ważącej 80kg. Cel: masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal // ok Rozkład makroelementów: -białko 1.9g/kg masy ciała // ok -tłuszcze 1g/kg masy ciała // ok -węglowodany 5g na kg masy ciała //ok 1.7 00 Śniadanie (31B, [...]

Witam. Chciałbym, aby ktoś kto się zna na odżwianiu ocenił moją diete. Na tej diecie jestem już 8 miesięcy - na postępy nie narzekam, lecz może coś źle robie i może być lepiej 1. 7:00 -Jajecznica z 3 jaj (całych) + jedno białko kurze na oliwie z oliwek SMAZYMY NA STALYCH NP.MASLO/SMEL LUB DOBRYM OLEJU RZEPAKOWYM Z 1-WSZEGO TLICZENIA LUB OLEJU [...]

Witam :) ćwiczę : 2,5 roku Wiek : 19 lat Waga 84 kg Cel: masa Moja dieta : 7,30 Vita min Olimp, bcaa, wapno z magnezem, witamina C 8:00 Omlecik : 2 całe jaja, 4 białka z jaj, 6 łyżek płatków owsianych górskich, 2 łyżki rodzynków garść orzechów banan. 11:00 150 g ryżu 120 g tunczyka warzywo (zależy co jest w domu) 2 tabl omega 3 14:00 (posiłek [...]

[...] miesa/ew. 200 ryby + 250-300g warzyw. 1. Jak Pan widzi taka suplementacje okolotreningowa przy diecie LC? Coś zmienic? Dodac? Jestem raczej mezo/endomorfikiem. 2. Czy jest sens dokupowac dodatkowo carbo jezeli jestem na LC? A moze BCAA w dawce 1g/10kg masy + porcja bialka wystarcza? Cel masa. Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-06-29 23:19:19

[...] wedzona ~200g + oliwa z oliwek aby bilans tłuszczy sie zgadzal Zamienniki: ziemniaki, migdały, wiórki kokosowe B/T/W - 250/100/500 startowe, dodając, że w poprzednim cyklu masa ruszyła od ok. 550 węgla. Trening SPLIT z każdą partią 1x/tyg. wychodzi 4treningi/tydzień Dodam, że napisałem go w pół godziny, więc może być nieadekwatny. [...]

[...] opcja: gotuję mleko 2% do wrzenia (350g), wrzucam owsiankę (80g) i całego banana wkrajam do gara, wrzucam 30g daktyli i mieszam aż się z banana i owsianki zrobi jednolita masa, potem dosypuję cynamonu. Zjadam na śniadanie, jestem po prostu zapchany do kolejnego posiłku, posiłek jest cudownie słodki, po prostu jak się nie je w ogóle słodyczy to [...]

[...] jak olimp, że osobno witaminy a osobno minerały. Ma to jakieś znaczenie czy wezmę obie rano czy rozdzielę? Nareszcie coś się dzieje w dzienniku, bo już długo cisza była %-) Może przez te święta. Teraz dwa dni będę kręcił z rana aero chyba, bo nie zamierzam odpuścić placuszków, sałatek itd }:-( Też tak macie? Powiem jeszcze, masa idzie :-)

Ciężko przeżyć tydzień bez siłki, wszystko się od razu pierdzieli, dieta czasem z dupy, alko. Ruszam z nowym treningiem. Cel: masa. Pomiarki kontrolnie Waga: 89kg Pas: 92cm Bic: 41 Udo: 60 Dieta: W tym tygodniu: Dieta na ten tydzień to ~3200kcal BTW: 2 / 1.3 / 3.8 Węgle: 100g płatków owsianych na śniadanie 200g owoców do drugiego śniadania [...]

110 - waga ciała BF ~ 20% 88kg beztłuszczowa masa ciała ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3600-3800kcal - 500kcal (redukcja) = 3100-3300kcal POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE): 250gram twarogu chudego: 42,5gram białka; 9,25 gram węglowodanów; 10gram tłuszczu 200ml mleka 0,5%: 6gram białka; 9,4gram [...]

[...] (lub 200-250gr ryby, 150gr wołowiny), 100gr ryżu paraboliczny (lub ryż brązowy, makaron razowy, kasza gryczana), warzywa gotowane i surowe bez ograniczeń, VI-białko Trening masa: (poniższy trening to jeden z kilku, których stosowałam gdyż systematycznie co około 4-6 tygodni ulegał on zmianie w zależności od tego jak zachowywał się mój organizm. [...]

z 6 paczek ryzu Sokno, 2 Kasze, 5 paczek platkow i jakies tam inne *******y Masa musi byc!!